飞龙跆拳道跆拳道品势详解

跆拳道品势:

跆拳道品势

跆拳道品势（又称型），是指练习者以技击为主要内容，通过攻守进退的动作编排，达到强身健体、培养意志的一种联系形式。它与中国武术的套路相似，即将一定数量的动作编排起来，形成固定模式的套路。
跆拳道的品势有许多种，基本品势有太极、高丽、金刚等。通过品势的练习，可使身体各部位得到较为全面的训练，并能有效的增进体质。
跆拳道品势中的太极包括八章，是初学者应掌握的基本品势。

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第一节太极一章

文字说明：[准备姿势]站于A方向位置（见太极一章演武线图，以下文中字母，均参见相应的演武线图），两脚与肩同宽，自然站立，两手握拳屈臂于腹前，拳心向内，眼睛平视前方。
1.左转身体，左脚向B方向（简称B，以下同）成左前探步，左臂下截（防左下段），右拳回收腰侧。
2.右脚向B迈进一步成右前探步，右拳前冲拳（攻击中段），左拳收回腰侧。
3.身体右转180度，右脚向H迈进一步成右前探步，右臂下截（防右下段）。，
4.左脚向H迈进一步成左前探步，左拳前冲拳（攻击中段）。
5.身体左传90度，左脚向E迈进成左弓步，左拳屈肘下截（防左下段），右拳后收腰侧。
6.两脚不动，右拳前冲拳（攻中段），左拳后收腰侧。
7.左脚不动，右脚向G移步成右前探步，身体右转，左臂外格（防左中段），拳心向上，右拳后收腰侧。
8.左脚向G迈进一步成左前探步，右拳前冲拳（攻中段），左拳后收腰侧。
9．身体向C转180度，左脚向C迈进一步成左前探步，右臂屈肘向里格挡左拳前冲拳（防中段）。
10．右脚向C迈进成左弓步，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
11．以左脚为轴，身体右转，左脚向E移步成右弓步，右臂屈肘上抬至左肩，然后向下截拳（防右下段），左拳回收腰侧。
12．两脚不动，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
13．身体左转，左脚向D移步成左前探步，左臂屈肘上架（防左上段），置于额前，拳心朝外。
14．上提重心，左脚跟稍提，右脚前踢，两臂下截，置于体侧：右腿下落成右前探步，右拳前冲拳（攻中段）左拳回收腰侧。
15．以左脚为轴，身体右后转，右脚向F移步成右前探步，右臂屈肘上架（防右上段），置于额前，拳心朝外。

16．上提重心，右脚跟稍提，左脚前踢，两臂下截，置于体侧。左腿下落成左前探步，左拳前冲拳（防中段），右拳回收腰侧。
17．以右脚为轴，身体右转，左脚向A移步成左弓步，左臂屈肘上抬至右肩，然后向下截拳（防左下段），右拳回收腰侧。
18．右脚向A迈进一步成右弓步，右拳前冲拳（攻中段）并发声，左拳回收腰侧。
（收势）以右脚为轴，身体左后转，左脚向后撤与右脚平行，两手握拳屈臂于腹前成准备姿势。

第二节太极二章
（准备姿势）同太极一章。
1．左转身体向B成左前探步，左臂下截（防左下段），右拳收腰侧。
2．右脚向B迈进成右弓步，右拳前冲拳（防中段），左拳回收腰侧。
3．以左脚为轴，身体右后转，同时右脚向H移步成右前探步，右臂屈肘
上抬至左肩，然后向下截拳（防右下段），左拳回收腰侧。
4．左脚向H迈进成右弓步，同时左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
5．以右脚为轴，身体左转，同时左脚向E移步成左前探步，右臂屈肘向里格挡（防中段），左拳回收腰侧。
6．右脚向E迈进一步成右前探步，同时左臂屈肘向里格挡（防中段），右拳回收腰侧。
7．身体左转，左脚向C移步成左前探步，左臂向下截拳。
8．上提重心，左脚跟稍提，右脚前踢，两臂下截，置于体侧。右腿下落成右弓步，同时右拳前冲拳（攻上段）左拳回收腰侧。
9．以左脚为轴，身体右后转，右脚向G移步成右前探步，右臂向下截拳（防右下段），左拳回收腰侧。
10．左脚前踢，两臂下截，置于体侧。左腿下落成左弓步，左拳前冲拳（攻上段），右拳回收腰侧。
11．以右脚为轴，身体左转90度，左脚向E移步左前探步，左臂屈肘上架（防左上段），左拳置于额前，拳心朝外。右拳回收腰侧。
12．右脚向E迈进一步成右前探步，同时右臂屈肘上架（防右上段），右拳置于额前，拳心朝外。左拳回收腰侧。
13．以右脚为轴，身体左后转，左脚向F移步成左前探步，右臂屈肘向里格挡（防中段）。
14．以左脚为轴，身体右后转，右脚向D不成右前探步，右臂屈肘向里格挡（防中段）。
15．身体左转，左脚向A移步成左前探步，左臂向下截拳。
16．右脚前踢，两臂下截，置于体侧。右腿下落成右前探步，右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。
17．左脚前踢，两臂下截，置于体侧。左腿下落成左前探步，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
18．右脚前踢，两臂下截，置于体侧。右腿下落成右前探步，右拳前冲拳（攻中段）并发声，左拳回收腰侧。
（收势）同太极一章。

第三节太极三章
（准备姿势）同太极一章。
1．左转身体向B成左前探步，左臂下截（防左下段），右拳置于腰侧。
2．上提重心，左脚跟稍提，右脚前踢，两臂下截，置于体侧。右腿下落成右弓步，同时右拳前冲拳（攻中段），然后左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
3．以左脚为轴，两臂下截，置于体侧，身体右后转，同时右脚向H不成右前探步，右臂向下截拳（防右下段），左拳回收腰侧。
4．左脚前踢，两臂下截，置于体侧，左腿下落成左弓步，同时左拳前冲拳（攻中段），然后右关冲拳（攻中段），形成连续攻击。
5．以右脚为轴，身体左转，同时左脚向E移步成左前探步，右拳变手刀，由外向里横砍，攻击对方颈部，左拳回收腰侧。
6．右脚向E进一步成右前探步，左拳变手刀，由外向里横砍，攻击对方颈部，右拳回收腰侧。。
7．身体左转，左脚向C移步成左后弓步，左手刀向外横截，右拳回收腰侧。
8．左脚向C迈近成左弓步，右拳前冲破攻中段），左手刀变拳回收腰侧。
9．以左脚为轴，身体右后转向成右后弓步，同时右脚稍后撤，右拳变手刀向外横截。
10．右脚向G迈进半步成右弓步，左拳前冲拳（攻中段），右手刀变拳回收腰侧。
11．以右脚为轴，身本左转，左脚向E移步成左前探步，右臂屈肘向内横格（防中段），左拳回收腰侧。
12．右脚向E迈进一步成右前探步，左臂屈肘向内横格（防中段），右拳回收腰侧。
13．以右脚为轴，身体左后转，左脚向F移步成左前探，左拳截向下方（防左下段），拳面朝下，右拳回收腰侧。
14。右脚前踢，两臂下截，置于体侧。右腿下落成右弓步，右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。然后左拳前冲拳（攻中段），形成连续攻击。
15。以左脚为轴,身体右转180度，右脚向D移步成右前探步，右拳下截（防右下段），左拳回收腰侧。
16．左脚前踢，两臂下截，置于体侧。左腿下落成左弓步，左拳前冲拳

（攻中段），左拳回收腰侧。
17．以右脚为轴，身体左转，左脚向A移步成左前探步，左拳下截（防左下段），右拳回收腰侧。两脚不动，右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。
18．右脚向A迈进一步成右前探步，右拳下截（防右下段），左拳回收腰侧。再出左拳前冲拳（防中段），右拳回收腰侧。
19．左脚前踢，两臂下截，置于体侧。左腿下落成左前探步，左拳下截（防左下段），右拳回收腰侧。再出右拳前冲拳（防中段），左拳回收腰侧。
20．右脚前踢，两臂下截，置于体侧。右腿下落成右前探步，右拳下截（防右下段），左拳回收腰侧。再出左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
（收势）同太极一章。

第四节太极四章
（准备姿势）同太极一章。
1．左转身体，左脚迈向B成右后弓步，两拳变手刀，左手刀向左侧横截，手心向下，与肩齐（防左中段），右手刀置于胸前，手心向上。
2．右脚向B迈进成右弓步，左臂屈肘左手下按（防对方前踢），右手刀成贯手向前插击，指尖朝前。
3．以左脚为轴，身体右后转，同时右脚向H移步成左后弓步，右手刀向外横截，手心向下，高与肩齐，左手刀置于胸前，手心向上。
4．左脚向H迈进成左弓步，右臂屈肘右手下按（防对方前踢），左手刀成贯手向前插击，指尖朝前。
5．以右脚为轴，身体左转，同时左脚向E移步成左弓步，左臂屈肘上架，置于额前，右手刀向内横砍，手心向上（攻击对方颈部）。
6．右脚前踢，两臂下截，置于体侧。右腿下落成右弓步，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
7．以右脚为轴，身体右转并侧倾，同时左腿向E侧踢，两臂置于体侧。
8．左脚落下，以左脚为轴，身体左转并侧倾，同时右腿向E侧踢。右脚落下成左后弓步，两拳变手刀，右手刀向外横截（攻中段），高与肩齐，左手刀置于胸前，手心向上。
9．以右脚为轴，身体左后转，同时左脚向F移步成右后弓步，左手刀变拳向外横截（防中段），拳心向下，右手刀变拳回收腰侧。
10．右脚前踢，然后下落成右后弓步，右臂屈肘向内横格（防中段），拳心向下，右手刀变拳回收腰侧。
11．身体右后转，同时右脚外转移向D成左后弓步，重心落在左脚，右臂屈肘向外横截，拳心向下（防右中段）。0
12．左脚前踢，左脚下落成左后弓步，左臂屈肘向内横格（防中段），拳心向上，右拳回收腰侧。
13．以右脚为轴，身体左轩，左脚向A移步成左弓步，两拳变手刀。左手架于额前，右手刀向内横砍，手心向上（攻击对方颈部）。
14．右脚前踢，两手刀变拳，置于体侧。右脚下落成右弓步，右臂屈肘向内横格（攻上段），拳心向上，左拳回收腰侧。
15．以右脚为轴，身体左转，左脚向G移步成左前探步，左拳向里横格（防中段），右拳回收腰侧。
16．两脚不动，右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。
17．身体右后转，面向B方向成右前探步，左臂屈肘外截（防中段），拳心向上。
18．两脚不动，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
19．以右脚为轴，身体左转，左脚向A不成左弓步，左臂屈肘向内横格（防中段），拳心向上。两脚不动，右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。然后左前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
20．右脚向A移步成右弓步，右臂屈肘向内横格（防中段），拳心向上。左拳回收腰侧。两脚不动，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。然后右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。再次左拳前冲拳（攻中段）。右拳回收腰侧。
（收势）同太极一章。

第五节太极五章
（准备姿势）同太极一章。
1．左转身体，左脚迈向B成左弓步，左拳下截（防左下段），右拳回收腰侧。
2．右转身体向E，同时左脚回撤与右脚平行成左前探步，目视B方向，左臂由内向外呈圆弧动，与肩同高，拳眼向上。
3．身体右转，同时右脚向H移步成右弓步，右拳下截（防右下段），左拳回收腰侧。
4．左转身体向E，同时右脚回撤与左脚平行成右前探步，左拳由外向内横格（防中段）拳心向上，右拳回收腰侧：再用右拳由外向内横格（防中段）。拳心向上，左拳回收腰侧。
5．右脚不动，左脚向E移步成左弓步，左拳由外向内横格（防中段），拳心向上，左拳回收腰侧。
6．右脚前踢，两臂置于体侧。右腿下落成右弓步，右拳由外向内横格（防中段），拳心向上，右拳回收腰侧。
7．左脚前踢，两臂置于体侧。左腿下落成左弓步，左拳由外向内横格。（防中段），拳心向上，左拳回收腰侧。
8．右脚向E移步成右弓步，右拳由下向上（上勾拳）发力（攻上段），左拳回收腰侧。
9．以右脚为轴，身体左后转，同时左脚向F移步成右后弓步，左拳变手刀向外横截（攻中段），右拳回收腰侧。
10．右脚向F移步成右弓步，右臂屈肘用肘尖由外向内横击，左手顶于右拳面。
11．以左脚为轴，身体右后转，右脚向D移步成右后弓步，右拳变手刀向外横截（攻中段），左拳回收腰侧。
12．左脚向移步成左弓步，左臂屈肘用肘尖由外向内横击，右手顶于左拳面。
13．以右脚为轴，身体左转，左脚向A移步成左弓步，左拳下截，右拳回收腰侧。再用右拳由外向内横格，拳心向上，左拳回收腰侧。
14．右脚前踢，两拳置于体侧。右脚下落成右弓步，右拳下截，左拳回收腰侧。再用左拳由外向内横格，拳心向上，右拳回收腰侧。
15．以右脚为轴，身体左转，左脚向H移步成左前探步，左臂屈肘置于额前（防上段）。
16．身体左转右腿侧踢，右脚下落成右弓步，左臂屈肘用肘尖由外向内横击，右手顶于左拳面。
17．以左脚为轴，身体右后转，右脚向B移步成右前探步，右臂屈肘上架，置于额前（防上段），右拳回收腰侧。
18．身体右转左腿侧踢，左脚下落成左弓步，右臂屈肘用肘尖由外向内横击，左手顶于右拳面。
19．以右脚为轴，身体左转，左脚向A移步成左弓步，左拳下截，右拳回收腰侧。再用右拳由外向内横格（防中段）。拳心向上，左拳回收腰侧。
20．右脚前踢，两拳置于体侧。右脚下落，左脚向右脚后侧上步，脚尖落地，成交叉步；右拳由下向上（上勾拳）发力（攻上段），左拳回收腰侧。
（收势）同太极一章。

第六节太极六章
（准备姿势）同太极一章。
1．左转身体，左脚迈向B成左弓步，左拳下截（防下段），右拳回收腰侧。
2．右脚前踢，两拳置于体侧。右脚向后落步，左脚稍后撤成右后弓步，左拳由外向内横格（防中段），拳心向上，右拳回收腰侧。
3．以左脚为轴，身体右转，右脚向H移步成右弓步，右关拳下截（防右下段），左拳回收腰侧。
4．左脚前踢，两拳置于体侧。左脚向后落步，右脚稍后撤成左后弓步，右拳由外向内横格（防中段），拳心向上，左拳回收腰侧。
5．左转身体，左脚迈向E成左弓步，右拳变手刀向外横截（攻上段），掌心向下，左拳回收腰侧。
6．右脚横踢，两臂置于体侧。
7．右脚横踢后下落至左脚后侧，左脚迈向C成左弓步，左臂屈肘外截（防中段），拳心向下，右拳回收腰侧。两脚不动，右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。
8．右脚前踢，两拳置于体侧。右脚向前落步成右弓步，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
9．以左脚为轴，身体右后转，同时右脚向H移步右弓步，右拳外截（防中段），拳心向下，左拳回收腰侧,再用左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
10．左脚前踢，两拳置于体侧。左脚向前落步成左弓步，右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。
11．以右脚为轴，身体左转向E，右脚向右移步成平行步，两臂由下向上交叉架于额前，右臂在内呈十字型（防上段），然后两拳由上向下截拳，置于体侧。
12．左脚不动，右脚向E称步成右弓步，左拳变手刀向外横截（攻上段），掌心向下，右拳回收腰侧。
13．左脚横踢，两臂置于体侧。
14．左脚横踢后下落至右脚侧，右转身体，右脚迈向D成右弓步，右拳下截（防下段），左拳回收腰侧。
15．左脚前踢，两拳置于体侧。左脚向后落步成左后弓步，右拳外截（防中段），拳心向下，左拳回收腰侧。
16．以右脚为轴，身体左转，同时左脚向F移步成左弓步，左拳下截（防下段），右拳回收腰侧。
17．右脚前踢，两拳置于体侧。右脚向后落步成右纪下，左拳向外横截（防中段），右拳回收腰侧。
18．以左脚为轴，身体左转，右脚向A移步（面向E）成右后弓步，左拳变手刀向外横截（攻中段），右拳变手刀置于胸前，掌心向上。
19．左脚向A退步，右拳变手刀向外横截（攻中段），左拳变手刀置于胸前，掌心向上。
20．右脚向A退步成左弓步，左手刀旋臂下按于腹前，掌心向下，右手刀变拳回收腰侧。
21．两脚不动，右拳前冲拳（攻中段），左手刀变拳回收腰侧。
22．左脚向A退步成右弓步，右拳变手刀旋臂下按于腹前，掌心向下，左拳回收腰侧。
23．两脚不动，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
（收势）同太极一章。

第七节太极七章
（准备姿势）
1．左转身体向B成左虚步（重心在右腿，左脚尖着地），两拳变掌向下拍击，置于腹前（攻中段），掌心向下。
2．右脚前踢，两掌变拳置于体侧。右脚向后落步成左虚步，左臂外截（防中段），右拳回收腰侧。
3．以左脚为轴，身体右转向H成右虚步，两拳变掌向下拍击，置于腹前（攻中段），掌心向下。
4.左脚前踢，两掌置于体侧。左脚向后落步成右虚步，右臂外截（防中段），左拳回收腰侧。
5.左转身体，左脚迈向E成右后弓步，两拳变手刀，左手刀向下砍截（防中段），掌心向下，右手刀屈肘置于胸前，掌心向上。
6.右脚向E移步成右后弓步，右手刀向下砍截（防下段），掌心向下，左手刀屈肘置于胸前，掌心向上。
7.以右脚为轴，左脚向C迈进成左虚步，右掌向下拍击，掌心向下，左掌置于右臂下，掌心向下。
8.两脚不动，右掌变拳向上勾拳。
9.以左脚为轴，身体右后转，面向G成右虚步，左拳变掌向下拍击，右拳变掌置于左臂下，掌心向下。
10.两脚不动，左掌变拳向上勾拳（攻上段）。
11.右脚不动，左脚向右脚并拢，身体直立向E，右手握拳屈肘置于胸前，左拳变掌按于右拳面。
12.左脚向E迈进成左弓步，左掌变拳上格，拳心向内，右拳下截（防下段）。两脚不动，右拳上格，拳心向内，左拳下截（防下段）。
13.右脚向E迈进成右弓步，右拳上格，拳心向内，左拳下截（防下段）两脚不动，左拳上格，拳心向内，右拳下截（防下段）。
14.以右脚为轴，身体左后转，同时左脚向F移步成左弓步，双拳由下向前上拳击对方（攻中段）。
15.右腿屈膝向前上方顶击，两脚下压，拳心向下。右脚向前落步，左脚上步落于右脚后面，脚尖着地成交叉步，双拳由下向前上拳击对方（攻中段），拳心向上。
16.左脚向D退一步成右弓步，双臂交叉成十字形向下截拳（防下段）。
17.以左脚为轴，身体右后转，同时右脚向D移步成右弓步，双拳由下向上拳击对方（攻中段）。
18.左腿屈膝向前上方顶击，两拳下压，拳心向下。左脚向前落步，右脚上步落于左脚后面，脚尖着地成交叉步，双拳向前拳击对方（攻中段），拳心向上。
19.右脚向F退一步成左弓步，双臂交叉成十字形向下截拳（防下段），右臂在外。
20.以右脚为轴，身体左转，左脚向A移步成左前探步，左拳前冲拳（拳眼向上），右拳回收腰侧。
21.右脚旋踢，落右脚于AE线上成马步，目视A，右臂屈肘，向A横击，左手按于右前臂处。
22.右脚不动，左脚略回撤成右前探步，右拳前冲拳（拳眼向上），左拳回收腰侧。
23.右脚旋踢，落右脚成马步，目视A，左臂屈肘向A横击，右手按于右前臂处。
24.两脚不动，左拳变手刀向外横截（防中段），右拳回收腰侧。
25.右脚向A迈进成马步，右拳向右侧平冲拳（同时发声），左拳回收腰侧。
[收势]由型25身体左转并回左脚，恢复姿势同太极一章。

第八节太极八章

[准备姿势]同太极一章
1.右转身体，左脚向B迈进成右后弓步，左拳外格，右臂屈肘置于腹前，重心前移成左弓步，右拳前冲拳，左拳回收腰侧。
2.右脚上摆，身体腾空，左脚借势向上前踢；双腿落地成左弓步，左臂外截（防中段），右拳回收腰侧；然后右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧；再以左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
3.右脚向前迈进成右弓步，出右拳前冲拳（攻中段）。
4.以右脚为轴，身体左后转，左脚迈向E成右弓步，左臂下截（防下段），右臂屈肘上格（防上段）。
5.左转身体，面向F成左弓步，收左拳于右肩前，出右拳向上勾拳（攻上段）。
6.左脚向D移步和右脚成交叉步，双臂向体侧格挡，拳心向上；右脚向D撤步成左弓步，左臂屈肘上格（防上段），右臂下截（防下段）。
7.右转身体，D成右弓步，右拳向上勾拳（攻上段），左拳收于右胸前。
8.以左脚为轴，身体右后转，同时右脚向A退步成右后弓步，左拳变手刀向外横截，右拳变手刀置于胸前。
9.右脚不动，左脚稍向E进步成左弓步，右手刀变拳向前平冲（攻中段），左手刀变拳回收腰侧。
10.右脚前踢后落回原处，左脚向A退步成右虚步，右拳下截，左拳回收腰侧。
11.右脚不动，左脚向C迈进成左虚步，两拳变手刀，左手刀向外横截（攻中段），右手刀置于胸前。
12.左脚前踢，落下成左弓步，右拳前平冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。
13.右脚不动，左脚略回撤成左虚步，左拳变掌向下拍击，右拳回收腰侧。
14.以左脚为轴，身体右后转，面向G成右虚步，右拳变手刀向外横截，（防中段），左手刀置于胸前。
15.右脚不动，落下后成右弓步，左手刀变掌前平冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
16.左脚不动，右脚略回撤成右虚步，右拳变掌向下拍击，左拳回收腰侧。
17.左脚不动，身体右转，右脚移向A成左后弓步，右掌变拳下截（防下段），左拳回收腰侧。
18.左脚前踢，左脚落下蹬地使身体腾空接右脚前踢；双脚落地后成右弓步，右拳向前平冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
19.以右脚为轴，身体左转，左脚向B移步成右后弓步，左拳变手刀向外横截（防中段）。
20.左脚向B上步成左弓步，右肘由外向内横击，左手刀变左拳回收腰侧。
21.双脚不动，向前出右勾拳（攻上段），然后出左拳前平冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
22.左脚不动，身体右转，右脚略回撤面向H成左后弓步，右拳变手刀向外横截（防中段），左拳回收腰侧。
23.右脚向H上步成右弓步，左肘由外向内横击，右手刀变拳回收腰侧。
24.双脚不动，向前出左勾拳（攻上段），左拳回收腰侧。
[收势]由型24身体左转并回左脚，恢复姿势同太极一章。

高丽、金刚、太白

高丽

[准备姿势]两脚开立，与肩同宽，两手刀置于胸前。
1.左转身体，左脚向B迈进成右前探步，左手刀向外横截（攻中段），右手刀屈肘置于胸前。
2.身体左转，右腿侧踢（攻下段），然后右腿屈膝回收后立即侧踢（攻上段）。
3.右脚落下趁右弓步，右手刀向前平插（攻上段），手心向下，左拳回收腰侧；两脚不动，左拳前冲拳（攻中段），右手刀变拳回收腰侧。
4.右脚稍回撤成前探步，右拳由内向外横格（防中段），左拳回收腰侧。
5.以左脚为轴，身体右后转，右脚向F移步左后弓步，两拳变手刀，右手刀向外横截（攻中段），左手刀置于胸前。
6.身体右转，左腿侧踢（攻下段），然后左腿屈膝回收后立即侧踢（攻上段）。
7.左脚落下左弓步，左手刀向前平插（攻上段），手心向下，右拳回收腰侧。双脚不动，右拳前平冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。
8.左脚略后撤成左前探步，左拳由内向外横格（防中段），右拳回收腰侧。
9.以右脚为轴，身体左转，左脚向A进步成左弓步，左拳变手刀下截，右拳回收腰侧。然后右手拇指和食指展开，以虎口向前掐击（攻击对方颈部）。
10.右脚前踢，落下后成右弓步，右拳变手刀下截（防下段），左拳回收腰侧，然后左手拇指和食指展开，向前恰击（攻对方颈部），右手刀变拳回收腰侧。
11.左脚前踢，落下后成左弓步，左拳变手刀下截（防下段），右拳回收腰侧，然后右手拇指和食指展开，向前掐击（攻击对方颈部），左手刀变拳回收腰侧。
12.右脚前踢，落下成右弓步，右手由下向上托起，左手掌向下按压。
13.以右脚为轴，身体左后转，左脚向A移步，面向D成右弓步，两掌变拳向身体两侧截拳。
14.左腿前踢，落下成左弓步，左手由下向上托起，右手掌向下按压。
15.双脚不动，两掌变拳向身体两侧截拳，拳心向内。
16.以左脚为轴，身体右后转，右脚向E移步，面向C成马步，左拳变手刀外截（防中段），右拳回收腰侧。
17.双脚不动，双拳向前贯拳。
18.右脚迈向左脚前成交叉步，左拳置于腹前，右拳回收腰侧，然后左腿侧踢。
19.左脚略后撤，右手刀变拳下截，左手刀变拳回收腰侧。
21.左脚向前一步，左臂屈肘上抬至胸前，右拳回收腰侧，然后右脚向E上步成马步，以右肘向前横击，左手支撑右拳。
22.双脚不动，右拳变手刀由内向外横截（防中段），左拳回收腰侧，然后左拳向前贯拳（攻上段），右手按于左拳面。
23.左脚迈向右脚前成交叉步，右拳置于腹前，左拳回收腰侧，然后右腿侧踢（攻上段）。
24.右脚落下，身体左转，面向C成左弓步，右手刀向下插击（攻下段），左手刀置于左肩前。
25.左脚略后撤，左手刀变拳下截，右手刀变拳回收腰侧。
26.右脚向前一步，右臂屈肘上抬至胸前，左拳回收腰侧，然后左脚向C上步成马步，以左肘向前横击，右手支撑左拳。
27.右脚向左脚并靠，两臂由外向内环绕一周，左拳落在右掌心中。
28.以右脚为轴，身体左后转，左脚向D移步成左弓步，左拳变手刀向前上方插击，两脚不动，右拳回收腰侧，然后左手刀向下截击（攻下段）。
29.右脚向D迈进成左后弓步，右拳变手刀向前上方插击，两脚不动，左拳回收腰侧，然后右手刀向下截击（攻下段）。
30.以右脚为轴，身体左后转，左脚向D移步成左弓步，左拳变手刀向前上方插击，双脚不动，右拳回收腰侧，然后左手刀向下截击（攻下段）。
31.右脚向D前进一步成右弓步，右手拇指和食指展开，向前恰击（攻对方颈部），左拳回收腰侧。
[收势]以右脚为轴，身体左转，左脚回收成开始的准备姿势。

金刚

[准备姿势]同太极一章。
1.左脚向A迈进成左弓步，双手握拳上勾拳（防中段）。
2.身体方向不变，右脚向A上步成右弓步，右拳变掌前击（攻上段），左拳回收腰侧。
3.身体方向不变，左脚向A上步成左弓步，左拳变掌前击（攻上段），右拳回收腰侧。
4.身体方向不变，右脚向A上步成右弓步，右拳变掌前击（攻上段），左拳回收腰侧。
5.身体方向不变，左脚不动，右脚向后撤步成右后弓步，右手刀变拳回收腰侧，左拳变手刀向内横截（防中段）。
6.身体方向不变，右脚不动，左脚向后撤步成左后弓步，左手刀变拳回收腰侧，右拳变手刀向内横截（防中段）。
7.身体方向不变，左脚不动，右脚向后撤步成右后弓步，右手刀变拳回收腰侧，左拳变手刀向内横截（防中段）。
8.右脚不动，左腿上抬呈右脚单立，左拳下截（防下段），右臂屈肘上架（防上段）。
9.右脚不动，左脚向C落步成马步，右拳向身体左侧前冲拳，左手握拳回收腰侧。
10.以左脚为轴，身体左转，右脚向A上步，身体转动180度，然后以右脚为轴，身体左后转180度成马步，动作要一气呵成：右拳向身体左前侧方向冲拳，左手握拳回收腰侧。
11.以左脚为轴，右腿上抬下落在C线，两臂屈肘上架（防两侧上段）。
12.以右脚为轴，身体右转，左脚上步落于C线成马步（面向D方向），双臂屈肘同时向内横截（防中段）。
13.右脚不动，左脚稍内收成开立步，双肘后击（防下段），双手收于腰侧。
14.以右脚为轴，左腿上抬下落在C线（面向C方向）成马步，两臂屈肘上架（防两侧上段）。
15.右脚不动，右腿上抬呈右脚单立，右拳下截（防下段），左臂屈肘上架（防上段）。
16.左脚不动，右脚向A落步成马步，左拳向身体有侧前冲拳，右手握拳回收腰侧。
17.以右脚为轴，身体右转，右脚向A上步，身体转动180度，然后以左脚为轴，身体向后转180度成马步，动作要一气呵成；左拳向身体右前侧方向冲拳，右手握拳回收腰侧。
18.右脚不动，右腿上抬呈右脚单立，右拳下截（防下段），左臂屈肘上架（防上段）。
19.左脚不动，右脚向A落步成马步，左拳向身体右前侧方向冲拳，右手握拳回收腰侧。
20.以右脚为轴，身体右转，右脚向A上步，身体转动180度，然后以左脚为轴，身体右后转180度成马步，动作要一气呵成；左拳向身体右前侧方向冲拳，右手握拳回收腰侧。
21.以右脚为轴，左腿上抬下落在A线（面向C方向）成马步，两臂屈肘上架（防两侧上段），发声。
22.以左脚为轴，身体左转，右脚上步落于A线成马步（面向C方向），双臂屈肘同时向内横截（防中段）。
23.左脚不动，右脚稍内收成开立步，双肘后击（防下段），双手收于腰侧（面向C方向）。
24.以左脚为轴，身体左转，右腿上抬下落在D线（面向D方向）成马步，两臂屈肘上架（防两侧上段）。
25.以右脚为轴，向左后方向腿上抬下落在A线（面向C方向）成马步，两臂屈肘上架（防两侧上段），发声。
22.以左脚为轴，身体左转，右脚上步落于A线成马步（面向C方向），双臂屈肘同时向内横截（防中段）。
23.左脚不动，右脚稍内收成开立步，双肘后击（防下段），双手收于腰侧（面向C方向）。
24.以左脚为轴，身体左转，右腿上抬下落在D线（面向D方向）成马步，两臂屈肘上架（防两侧上段）。
25.以右脚为轴，向左后方向转动，左腿上抬呈右脚单立，左拳下截（防下段），右臂屈肘上架（防上段）。
26.右脚不动，左脚向C落步成马步，右拳向身体左前侧方向冲拳，左手握拳回收腰侧。
27.以左脚为轴，身体左转，右脚向A上步，身体转动180度，然后以右脚为轴，身体左后转180度成马步，动作要一气呵成；右拳向身体左前侧方向冲拳，左手握拳回收腰侧。
[收势]右脚不动，左脚回收，面向C成开始的准备姿势。

太白

[准备姿势]同太极一章。
1.身体左转，左脚向C迈进成右虚步，双手变手刀向两侧下截（防下段）。
2.右脚前踢，两臂下截，置于体侧。右脚下落成右弓步，同时右拳前冲拳（攻上段），左拳回收腰侧，然后快速左拳前冲拳（攻上段），右拳回收腰侧。
3.以左脚为轴，身体右后方向转动，右脚向D迈进成左虚步，双手变手刀向两侧下截（防下段）。
4.左脚前踢，两臂下截，置于体侧。左脚下落成左弓步，同时左前冲拳（攻上段），右拳回收腰侧，然后快速右拳前冲拳（攻上段），左拳回收腰侧。
5.以右脚为轴，身体左转，左脚向A迈进成左弓步，右拳变手刀向内横砍（攻上段），左拳变手刀向内上架（防上段）。
6.右脚向A迈进成右弓步，同时右臂向前下方下截后收回腰侧，左手刀变拳从腰侧向前平冲拳（攻上段）。
7.左脚向A迈进成左弓步，同时左臂向前下方下截后收回腰侧，右拳从腰侧向前平冲拳（攻上段）。
8.右脚向A迈进成右弓步，同时右臂向前下放下截后收回腰侧，左手刀变拳从腰侧向前平冲拳（攻上段）。
9.以右脚为轴，身体左转270度，左脚向F移步成右后弓步，左臂屈肘由内向外格挡（防中段），同时右臂屈肘上架（防上段）。
10.两脚不动，左拳上勾拳（攻上段），右拳回拉胸前。
11.两脚不动，左拳回收再立即向侧平冲拳，右拳回收腰侧。
12.右脚不动，身体中心移置右腿，左脚收起，右脚单立，双手握拳回收右腰侧。左拳置于右拳上方。
13.左腿侧踢，身体左转，左脚下落后成左弓步，右臂屈肘用肘尖由外向内向前横击（攻中段），左掌按于右拳面上。
14.以右脚为轴，身体右转，左脚收靠于右脚，并腿后再出右脚迈进E成左后弓步，右臂屈肘由内向外格挡（防中段），同时右臂屈肘上架（防上段）。
15.两脚不动，右拳上勾拳（攻上段），右拳回拉胸前。
16.右拳回收再立即向侧平冲拳，左拳回收腰侧。
17.左脚不动，身体重心移至左腿，右脚收起，左脚单立，双手握拳回收左腰侧，右拳置于左拳上方。
18.右腿侧踢，身体右转，右脚下落后成右弓步，左臂屈肘用肘尖由外项内向前横击（攻中段），左掌按于右拳面上。
19.以左脚为轴，身体左转，右脚收靠于左脚，并腿后再出左脚迈进B成右后弓步，两拳变手刀收于胸前（防中段）。
20.左脚不动，右脚向B迈进一步成右弓步，右手刀向前插击（攻上段）。
21.以右脚上一步为轴，身体向左后方向转动360度，左脚向B迈进成右后弓步，左拳出击，右拳回收腰侧（攻上段）。
22.右脚向B迈进成右弓步，右拳前冲拳（攻上段），右拳回收腰侧。
23.以右脚为轴身体向左后方向移动，左脚向C迈进成左弓步，左前臂下截（防下段），右臂屈肘向外横截（防上段）。
24.右脚前踢，两臂下截，置于体侧；右腿下落成右弓步，同时右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧，然后快速出左拳前冲拳（攻上段），右拳回收腰侧。
25.以左脚为轴，身体向右后方向移动，右脚向D迈进成右弓步，右前臂下截（防下段），左臂屈肘向外横截（防上段）。
26.左脚前踢，两臂下截，置于体侧；左脚下落成左弓步，同时左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧，然后快速出右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。
[收势]以右脚为轴，身体左转，左脚回收，面向A成开始的准备姿势。

跆拳道品势的应用：

技术文摘
跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧性，大脑反应的灵敏性，身体运动的稳定性都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。

跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚背，足刀，脚后跟，脚后掌（脚跟底部）。利用这些部位可以进行站立踢，跳动踢，助跑踢，转身踢和飞踢等不同形式有踢法进攻，而且每种踢法踢击的部位各有不同。实战过程中，运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置，暴露的部位，防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效接近对方做出踢击动作。注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿势，准备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。脚踢的练习方法主要是靠平时用各种腿法踢击悬挂的沙袋，经过反复练习提高踢的力量，速度和高度。

（1）前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

（2）侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

（3）后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。（4）下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。

（5）勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋１８０度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

（6）后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约１８０度，身体随之右转约９０度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转３６０度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。（7）推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。

（8）横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至1８０度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋１８０度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是"面团"，"鞭梢"。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

（9）跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法（10）单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中专门讲述。

（11）双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作，将在后面教学篇中专门讲述。